Keram otot, atau yang sering disebut kram, dapat terjadi saat atau setelah berolahraga. Ini biasanya disebabkan oleh kontraksi otot yang tiba-tiba dan kuat. Berikut beberapa cara untuk mengatasi kram otot saat atau setelah berolahraga:
Istirahat dan Peregangan:
Hentikan aktivitas fisik segera.
Lakukan peregangan ringan pada otot yang mengalami kram. Peregangan harus dilakukan dengan lembut dan perlahan untuk menghindari cedera tambahan.
Pemanasan yang Cukup:
Pastikan Anda melakukan pemanasan sebelum berolahraga. Pemanasan yang baik dapat membantu otot menjadi lebih fleksibel dan mengurangi risiko kram.
Minum Air yang Cukup:
Dehidrasi dapat menyebabkan kram otot. Pastikan untuk minum air yang cukup sebelum, selama, dan setelah berolahraga, terutama jika Anda beraktivitas di lingkungan yang panas.
Suplemen Elektrolit:
Kekurangan elektrolit seperti natrium, kalium, dan magnesium dapat menjadi penyebab kram otot. Pertimbangkan untuk mengonsumsi makanan atau minuman yang mengandung elektrolit atau menggunakan suplemen elektrolit setelah berolahraga.
Pijatan:
Pijatan lembut pada otot yang kram dapat membantu mengurangi ketegangan dan meningkatkan aliran darah ke area tersebut. Hindari memberikan tekanan yang terlalu kuat.
Kompres Dingin atau Panas:
Terapkan kompres dingin atau panas pada area yang mengalami kram. Kompres dingin dapat membantu meredakan peradangan, sementara kompres panas dapat membantu mengendurkan otot.
Konsumsi Makanan yang Kaya Elektrolit:
Setelah berolahraga, makanlah makanan yang kaya akan elektrolit, seperti pisang (kaya kalium), yoghurt (kaya kalsium dan magnesium), atau air kelapa (kaya elektrolit alami).
Konsultasi dengan Profesional Kesehatan:
Jika kram otot sering terjadi atau sangat mengganggu, konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis. Mereka dapat membantu menentukan apakah ada kondisi medis yang mendasarinya.
Selain langkah-langkah di atas, konsisten dengan rutin peregangan dan latihan fisik yang seimbang dapat membantu mengurangi risiko kram otot. Jika Anda memiliki kekhawatiran kesehatan tertentu, sebaiknya berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk saran lebih lanjut.