Sarapan sebelum olahraga penting untuk memberikan energi yang diperlukan oleh tubuh Anda selama aktivitas fisik.
Makanan yang Anda pilih sebaiknya mengandung karbohidrat kompleks, protein, dan sedikit lemak. Berikut beberapa contoh sarapan sebelum olahraga:
Oatmeal dengan Buah-Buahan: Oatmeal adalah sumber karbohidrat kompleks yang memberikan energi bertahap. Tambahkan potongan buah-buahan seperti pisang atau stroberi untuk tambahan nutrisi.
Roti gandum dengan Selai Kacang: Roti gandum memberikan karbohidrat, sementara selai kacang menyediakan protein dan lemak sehat.
Yogurt dengan Granola dan Buah: Yogurt mengandung protein, granola memberikan karbohidrat, dan buah-buahan memberikan vitamin dan mineral penting.
Telur Rebus atau Dadar dengan Roti: Telur adalah sumber protein yang baik, sementara roti memberikan karbohidrat.
Smoothie Protein: Campurkan buah-buahan, yogurt, dan protein powder ke dalam smoothie untuk mendapatkan kombinasi karbohidrat, protein, dan nutrisi lainnya.
Pastikan untuk sarapan sekitar 1-2 jam sebelum berolahraga agar tubuh memiliki cukup waktu untuk mencerna makanan dan mengubahnya menjadi energi.
Minum air juga penting untuk menjaga hidrasi. Setiap orang memiliki kebutuhan nutrisi yang berbeda, jadi pilihlah makanan yang sesuai dengan toleransi tubuh Anda dan jenis olahraga yang akan Anda lakukan.
SARAPAN TERLARANG SEBELUM SPORT
Sebelum berolahraga, ada beberapa makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari karena dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau mengganggu performa olahraga. Beberapa hal yang sebaiknya dihindari sebelum berolahraga meliputi:
Makanan Berlemak Tinggi: Makanan berlemak tinggi, terutama yang tinggi lemak jenuh atau trans, dapat menyebabkan perasaan kenyang berlebihan dan lambat dicerna, yang dapat mengganggu kenyamanan selama olahraga.
Makanan Berat dan Porsi Besar: Makanan berat atau makanan dalam porsi besar dapat membuat perut terasa penuh dan berat, sehingga mempersulit gerakan dan menyebabkan ketidaknyamanan.
Makanan Pedas atau Berbumbu Tinggi: Makanan pedas atau berbumbu tinggi dapat menyebabkan iritasi lambung dan gangguan pencernaan.
Minuman Berkafein Tinggi: Minuman berkafein tinggi seperti kopi atau minuman energi bisa meningkatkan denyut jantung dan membuat Anda lebih cemas. Meskipun sejumlah kecil kafein mungkin meningkatkan kewaspadaan, konsumsi berlebihan dapat menyebabkan dehidrasi.
Makanan Tinggi Serat Tinggi: Makanan tinggi serat dapat menyebabkan kembung atau gangguan pencernaan. Meskipun serat penting untuk kesehatan, konsumsinya sebaiknya diatur dengan bijak sebelum berolahraga.
Minuman Beralkohol: Alkohol dapat menyebabkan dehidrasi, mempengaruhi koordinasi, dan menurunkan performa olahraga. Sebaiknya dihindari sebelum sesi latihan atau pertandingan.
Setiap orang memiliki toleransi makanan yang berbeda, jadi penting untuk mengamati bagaimana tubuh Anda merespons makanan tertentu sebelum olahraga. Jika mungkin, eksperimen dengan makanan dan minuman sebelum latihan ringan sebelum mengaplikasikannya sebelum sesi olahraga yang lebih intens.