Berikut beberapa teknik stretching sederhana yang bisa kamu lakukan di rumah, cocok untuk mengurangi ketegangan otot dan meningkatkan fleksibilitas:
🧘♂️ 1. Neck Stretch (Peregangan Leher)
Cara:
Duduk atau berdiri tegak.
Miringkan kepala ke kanan, arahkan telinga ke bahu kanan (jangan angkat bahu).
Tahan 15–30 detik, lalu ganti sisi.
🙆♂️ 2. Shoulder Stretch (Peregangan Bahu)
Cara:
Silangkan lengan kanan ke depan dada.
Gunakan tangan kiri untuk menahan lengan kanan agar menempel ke dada.
Tahan 20–30 detik, lalu ganti sisi.
🧍♂️ 3. Standing Hamstring Stretch
Cara:
Berdiri tegak, lalu condongkan badan ke depan dari pinggul.
Coba sentuh jari kaki tanpa membungkukkan punggung.
Tahan 20–30 detik. Bisa dilakukan sambil duduk juga.
🧎♂️ 4. Cat-Cow Stretch (untuk punggung dan tulang belakang)
Cara:
Posisi merangkak (tangan dan lutut menyentuh lantai).
Tarik napas: lengkungkan punggung ke bawah, angkat kepala dan pantat (cow pose).
Buang napas: lengkungkan punggung ke atas seperti kucing meregang (cat pose).
Ulangi 5–10 kali.
🪑 5. Seated Forward Bend (untuk pinggang dan paha)
Cara:
Duduk dengan kaki lurus ke depan.
Tarik napas, lalu buang napas sambil bungkukkan badan ke depan perlahan.
Tahan posisi selama 20–30 detik.
🧍♀️ 6. Quad Stretch (untuk paha depan)
Cara:
Berdiri tegak, pegang pergelangan kaki kanan dengan tangan kanan dan tarik ke arah bokong.
Pastikan lutut sejajar.
Tahan 20–30 detik, lalu ganti sisi.
Lakukan stretching ini setiap hari atau sebelum/selesai olahraga untuk hasil maksimal.
