Makanan yang mengandung serat tinggi sangat baik untuk kesehatan pencernaan dan dapat membantu menjaga rasa kenyang. Berikut adalah beberapa pilihan makanan yang kaya serat:
Buah-buahan
Apel (terutama dengan kulitnya)
Pears (pir)
Berry (seperti stroberi, raspberry, dan blueberry)
Pisang
Jeruk
Sayuran
Wortel
Brokoli
Kubis
Bayam
Kembang kol
Kacang-kacangan dan Legum
Kacang hitam
Kacang merah
Lentil
Kacang chickpea (kacang arab)
Bijian Utuh
Oat
Quinoa
Barley (jelai)
Roti gandum utuh
Pasta gandum utuh
Biji-bijian dan Kacang-kacangan
Chia seeds
Flaxseeds (biji rami)
Almond
Walnut
Produk Gandum Utuh
Popcorn (tanpa tambahan mentega atau garam)
Granola (dengan bahan-bahan gandum utuh)
Akar dan Umbi
Ubi jalar
Kentang (dengan kulitnya)
Menggabungkan berbagai jenis makanan ini dalam diet harian dapat membantu memenuhi kebutuhan serat dan meningkatkan kesehatan pencernaan.