Makan Siang Menu Ringkas Namun Tetap Bergizi

Makan siang menu ringkas namun tetap bergizi. Berikut beberapa ide makan siang ringkas namun tetap bergizi:

 

Wrap Ayam dan Sayuran:

Tortilla gandum utuh

Dada ayam panggang, iris tipis

Selada, tomat, dan mentimun

Saus yogurt atau hummus sebagai dressing

 

Salad Quinoa:

Quinoa matang

Sayuran segar (seperti paprika, tomat ceri, dan timun)

Kacang hitam atau chickpea

Tambahkan potongan alpukat dan dressing lemon-oli zaitun

 

Nasi Merah dengan Tumis Sayuran:

Nasi merah

Tumis sayuran seperti brokoli, wortel, dan buncis

Tambahkan tofu atau ayam sebagai sumber protein

 

Sup Sayuran dan Roti Gandum:

Sup sayuran yang kaya serat (seperti sup brokoli atau sup tomat)

Roti gandum utuh untuk pendamping

 

Bowl Yogurt dengan Buah dan Granola:

Yogurt rendah lemak atau Greek yogurt

Buah-buahan segar (seperti berries atau pisang)

Granola sebagai topping

 

Sandwich Tuna:

Roti gandum utuh

Tuna kalengan dengan sedikit mayo atau yogurt

Selada, tomat, dan mentimun

 

Pasta Gandum Utuh dengan Saus Tomat dan Sayuran:

Pasta gandum utuh

Saus tomat buatan sendiri atau saus tomat tanpa tambahan gula

Tambahkan sayuran seperti zucchini atau paprika

 

Bento Box Mini:

Nasi atau quinoa

Protein seperti telur rebus atau ayam panggang

Sayuran segar atau acar (seperti wortel atau timun)

Semua ide ini cukup mudah disiapkan dan dapat disesuaikan dengan selera dan kebutuhan gizi kamu. Selamat mencoba!